دو آدم مشهور ورزشکار در دنیای سینما بروس‌لی و سیلوستر استالونه، حرکت بدنی « پرچم» را در فیلم های شان به رخ کشیدند. حرکتی مهم برای ایجاد و حفظ شکم ورزیده…
رسیدن به قدرت و تعادل ستون اصلی بدن که این تمرین می طلبد برای افراد معمولی شاید هفته ها و حتی برای بعضی ها ماهها طول بکشد.
این تمرین نیاز به آمادگی مقدماتی، گرم کردن بدن و تمرین های تقویت کننده ماهیچه هایی دارد که در این تمرین به کار گرفته می شوند.
تمرین «پرچم» اگربدون آماده سازی بدن از طریق گرم کردن و نرمش و انواع تمرین های ابتدایی صورت نگیرد می تواند منجر به اذیت شدن و جراحت پایین کمر خواهد شد.
اینها بخشی از تمرین های بروس لی برای رسیدن به توانایی انجام حرکت پرچم می باشند:
