![](https://marde-rooz.com/wp-content/uploads/2025/01/1_Wzx-NfraX89FOLEoW2YE2A-1024x682.jpg)
ضعیف بودن پاشنه پا یا داشتن کفِ پای صاف، در سنین بالای ۳۰ سال کم کم دادشان را در خواهد آورد چون همه سنگینی هیکل ما روی این بخش بدن قرار دارد.
این سه تمرین حدود ۵ دقیقه از وقت روزانه شما را خواهد گرفت ولی اگر موفق به انجام شان باشید تعداد زیادی از ماهیچه های ریز و رباط های اطراف پاشنه پای تان را قوی خواهد کرد.
فرق تاثیر این سه تمرین با سایر ترفندها نظیر گذاشتن یخ زیر پاشنه پا، یا مدتی راه رفتن را کنار گذاشتن این است که بدن خودتان از عهده ضعف یک بخش بدن برخواهد آمد.
اگر پاشنه حساسی دارید و بعد از یک ساعت راه رفتن یا ۱۰ دقیقه دویدن ملتهب می شود طوری که حداقل ۲ هفته باید فکر قدم زدن و دویدن را هم نکنید به این تمرین های روزانه متوسل شوید تا چندین تکیه گاه جدید پیرامون پاشنه تان بسازید تا فشار به پاشنه ها کاهش یابد.
![](https://marde-rooz.com/wp-content/uploads/2025/01/Plantar-fasciitis-stretch-1-1024x614.jpg)
![](https://marde-rooz.com/wp-content/uploads/2025/01/تمرین-۲-1-1024x542.jpg)
![](https://marde-rooz.com/wp-content/uploads/2025/01/0_59muL5HXsYJ-e4iN.jpg)
این ۳ تمرین مثل ایجاد ستون های جدید برای نگه داشتن هیکل شما بر روی پاشنه پا است. این تمرینها مفاصل و ربات های منقبض شده یا بیکار و ضعیف مانده دور و بر پا را قوی می کند.
یک ترفند جانبی و همیشگی دیگر برای کاهش مداوم فشار بر روی پاشنه پا، پوشیدن دمپایی در خانه است. نوعی که کف آنها نرم است انگار که یک سطح کوچکی از بالش مدام زیر پاشنه پای شما قرار دارد.