چهار ورزش بدن‌سازی خانگی

۱- شنا
ساده ترین ورزش بدن سازی که هر موقع و هر جای خانه می توانید انجام دهید. تمرین بدنی که بخش بزرگی از ماهیچه های شکم، بازو، سینه و کمر را درگیر می کند. شنا رفتن در ابتدا خیلی سخت است. وقتی به اولین دست یافتید شنا رفتن برای ۲ یا ۵ یا ۱۰ بار به مرور آسان خوهد شد.

۲- بالا رفتن از بارفیکس
بارفیکس ( پولاپ) سخت ترین تمرین ورزشی است … یک فرد معمولی شاید بعد از ۳ هفته تمرین مداوم بتواند یک بار آن را اجرا کند. این تمرین برای به افزایش ماهیچه های پشت و شانه، بازوها و شکم و تعادل عمومی قامت، خیلی مفید است.

۳- چمباتمه
برای مبتدیان از همان شروع تمرین قابل اجرایی است ولی با افزایش تعداد و زمان مکث، تاثیرش در ماهیچه سازی نیم تنه پایینی بدن و تعادل و استقامت عمومی به خوبی آشکار می شود.

۴ – ایستادن با مچ دست – Dips

هر فرد مبتدی حداقل می تواند برای شروع حدود ۱۰ ثانیه خودش را به کمک دستانش از زمین بلند کند. سختی و قابلیت ماهیچه سازی در بازوها در این تمرین با افزایش مداوم زمان آویزان بودن بدن روی دستها، میسرمی گردد.

 

More from مرد روز

دستفروش زیر باران

در ادامه امیدواریم از آثار عکاسان ایرانی خارج کشور نیز بهره مند...
بیشتر بخوان