۱- شنا
ساده ترین ورزش بدن سازی که هر موقع و هر جای خانه می توانید انجام دهید. تمرین بدنی که بخش بزرگی از ماهیچه های شکم، بازو، سینه و کمر را درگیر می کند. شنا رفتن در ابتدا خیلی سخت است. وقتی به اولین دست یافتید شنا رفتن برای ۲ یا ۵ یا ۱۰ بار به مرور آسان خوهد شد.
۲- بالا رفتن از بارفیکس
بارفیکس ( پولاپ) سخت ترین تمرین ورزشی است … یک فرد معمولی شاید بعد از ۳ هفته تمرین مداوم بتواند یک بار آن را اجرا کند. این تمرین برای به افزایش ماهیچه های پشت و شانه، بازوها و شکم و تعادل عمومی قامت، خیلی مفید است.
برای مبتدیان از همان شروع تمرین قابل اجرایی است ولی با افزایش تعداد و زمان مکث، تاثیرش در ماهیچه سازی نیم تنه پایینی بدن و تعادل و استقامت عمومی به خوبی آشکار می شود.
۴ – ایستادن با مچ دست – Dips
هر فرد مبتدی حداقل می تواند برای شروع حدود ۱۰ ثانیه خودش را به کمک دستانش از زمین بلند کند. سختی و قابلیت ماهیچه سازی در بازوها در این تمرین با افزایش مداوم زمان آویزان بودن بدن روی دستها، میسرمی گردد.
