این ادعا را از اغلب مربیان بدن سازی سالن های ورزشی خواهید شنید که: « اگر حرکت قدرتی دِِدلیفت را به درستی و با دقت انجام دهید و حتما آن را با کمترین وزنه و با کمترین تکرار شروع کنید و به مرور افزایش دهید بدون تردید بدن مناسب تری پیدا خواهید کرد»
این تمرین قدرتی حتی می تواند با دو دمبل یا دو وزنه دستی هم صورت بگیرد و نتیجه اش همان خواهد بود. خیلی مهم است که « دِدلیفت» درست و بدون عجله صورت بگیرد و فقط بعد از هر چند هفته تمرین و تکرار، بر تعداد و مقدار وزنه اضافه شود.
تمرین « دِِدلیفت» باعث بالا بردن متابولیسم بدن خواهد شد به این معنی ساده که بدن تان در حالت استراحت می تواند کالری بیشتری بسوزاند چون ماهیچه های زیادی در همه عضلات بدن با این تمرین، بیشتر و بزرگتر می شوند حتی اگر محسوس نباشند.
